Giảm cân là một hành trình có thể đầy thử thách, đặc biệt đối với những người chưa bao giờ thử nó trước đây. Quá trình giảm cân liên quan đến việc thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống của bạn, bao gồm cả chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, mặc dù có rất nhiều lợi ích của việc giảm cân, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng đi đúng hướng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về những khó khăn phổ biến gặp phải trong quá trình giảm cân và cách khắc phục chúng.
Hiểu về Giảm cân: Sự kiện và Số liệu
Để hiểu thực tế của việc giảm cân, điều cần thiết là phải biết các sự kiện và số liệu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), béo phì đã tăng gấp ba lần trên toàn cầu kể từ năm 1975, với hơn 1,9 tỷ người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Để giảm cân, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo, nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Tuy nhiên, tốc độ giảm cân của mỗi người là khác nhau và không phải lúc nào cũng là một quá trình ổn định.
Khó Khăn Thường Gặp Trong Quá Trình Giảm Cân
Thiếu động lực: Cách duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn
Một trong những khó khăn phổ biến nhất gặp phải trong quá trình giảm cân là thiếu động lực. Thật dễ dàng để cảm thấy có động lực khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhưng khi thời gian trôi qua, việc đi đúng hướng có thể là một thách thức. Để duy trì động lực, điều cần thiết là đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình của bạn. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ trên đường đi cũng có thể giúp bạn có động lực.
Một cách khác để duy trì động lực là tìm một hệ thống hỗ trợ. Đây có thể là một người bạn hoặc thành viên gia đình cũng đang cố gắng giảm cân hoặc một chuyên gia, chẳng hạn như huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ ai đó chịu trách nhiệm và khuyến khích bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong hành trình giảm cân của bạn.
Cao nguyên: Phải làm gì khi bạn đạt được cao nguyên giảm cân
Một khó khăn phổ biến khác gặp phải trong quá trình giảm cân là đạt đến một cao nguyên. Cao nguyên giảm cân là khi quá trình giảm cân của bạn bị đình trệ mặc dù đã tuân theo kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh. Điều này có thể gây khó chịu, nhưng điều cần thiết là phải nhớ rằng đó là điều bình thường và có thể xảy ra với bất kỳ ai.
Để vượt qua trạng thái ổn định giảm cân, điều cần thiết là phải thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn, thay đổi thói quen tập thể dục hoặc điều chỉnh lượng calo của bạn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và không bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng giảm cân là một hành trình và cần có thời gian để thấy được kết quả.
Vượt qua cảm giác thèm ăn và ăn uống theo cảm xúc
Thèm ăn và ăn uống theo cảm xúc cũng có thể là những khó khăn phổ biến gặp phải trong quá trình giảm cân. Chống lại những thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc dễ xúc động. Tuy nhiên, nhượng bộ cảm giác thèm ăn và ăn uống theo cảm xúc có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.
Để vượt qua cảm giác thèm ăn và ăn uống theo cảm xúc, điều cần thiết là xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc ghi nhật ký thực phẩm và theo dõi thời điểm và lý do bạn tiếp cận với những thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng hoặc cảm xúc, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thiền định.
Đối phó với áp lực xã hội và tiêu cực
Một khó khăn phổ biến khác gặp phải trong quá trình giảm cân là đối phó với áp lực xã hội và sự tiêu cực. Không có gì lạ khi bạn bè và các thành viên trong gia đình đưa ra nhận xét về hành trình giảm cân của bạn, dù tích cực hay tiêu cực. Trong khi những nhận xét tích cực có thể tạo động lực, thì những nhận xét tiêu cực có thể khiến bạn nản lòng.
Để đối phó với áp lực xã hội và sự tiêu cực, điều cần thiết là phải nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu hành trình giảm cân của mình ngay từ đầu. Bao quanh bạn với những người hỗ trợ khuyến khích và thúc đẩy bạn. Nó cũng có thể hữu ích để giáo dục những người xung quanh bạn về việc ăn uống lành mạnh và tầm quan trọng của việc giảm cân.
Kết hợp tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của bạn
Kết hợp tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của bạn cũng có thể là một khó khăn phổ biến. Có thể khó tìm được thời gian và động lực để tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Để kết hợp tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của bạn, điều cần thiết là tìm các hoạt động mà bạn yêu thích. Điều này có thể liên quan đến việc thử các loại bài tập khác nhau, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc yoga. Điều quan trọng nữa là tìm một lịch trình phù hợp với bạn và ưu tiên tập thể dục.
Tầm quan trọng của việc theo dõi và đo lường tiến độ
Cuối cùng, theo dõi và đo lường tiến độ của bạn là điều cần thiết để giảm cân thành công. Bạn có thể dễ nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng theo dõi tiến trình của mình có thể giúp bạn duy trì động lực và xem mình đã đi được bao xa.
Để theo dõi sự tiến bộ của bạn, điều cần thiết là thực hiện các phép đo, chẳng hạn như cân nặng và số đo cơ thể, đồng thời ghi lại chúng thường xuyên. Chụp ảnh tiến trình và ăn mừng những chiến thắng nhỏ trên đường đi cũng có thể hữu ích.
